La Creatina es un aminoacido de ocurrencia natural, producida en nuestro organismo, que se encuentra esencialmente en los muslos. La mayoria de Creatina que se encuentra en los muslos es almazenada sobre la forma de fosfocreatina (66%), enquanto la restante es almazenada como creatina libre (33%). Nuestro organismo utiliza diariamente 1 a 2% del total de Creatina almazenada. Su reposicion es realizada a partir de la alimentacion o a partir de los aminoacidos glicina, arginina y metionina. Muchos estudios demuenstraron que una suplementacion con monohidrato de creatina, puede aumentar la creatina muscular, entre 10 a 40%, dependiendo de varios factores, nombradamente de la forma fisica del atleta. Aumentando la disponibilidad de fosfocreatina en el muslo, aumentamos la disponibilidad de energia durante los ejercicios de gran intensidad, como el sprint y/o series de ejercicios intensos.

A suplementacion por ciclos cortos, parece funcionar mejor en los ejercicios de resistencia, tales como, levantamiento de pesas y sprints consecutivos, enquanto que la suplementacion durante ciclos mas largos, parece aumentar la calidad del entrenemiento, conduciendo a ganos, entre 5 y 15%, en la performance general y en la fuerza.

El monohidrato de Creatina es absorvido intacto, atraves de los intestinos, pasando para la sangre. Posteriormente, es absorvida por los muslos o es eliminada por la urina. Esto significa que la creatina no es degradada en el estomago y la absorcion intestinal no es un factor limitante para la retencion muscular. Cerca de 95% de la creatina corporal esta almazenada en los muslos, con concentraciones mas elevadas en las fibras de contraccion rapida. Las reservas totales de creatina son de aproximadamente 120 g en el hombre adulto. La entrada de creatina a nivel muscular esta dependiente del sodio, siendo mediada por la insulina, por eso es altamente recomendada que los atletas tomen creatina con una bebida rica en hidratos de carbono o con una bebida con hidratos de carbono y proteina. Quando tomada con hidratos de carbono, las reservas de creatina pueden aumentar un 60%.

La Creatina desempeña un papel muy importante en la transferencia de energia y repone las reservas celulares de ATP. En los muslos, es usada para alimentar el proceso de contraccion, combinando con el fosfato y convirtiendose en fosfocreatina, que es esencial para producir rapidos y cortos surtos de energia. Su deplecion, puede tener como resultado fatiga y desaparecimiento de la fuerza muscular, de ahi que varios estudios refieran que la creatina produce mejorias significativas en modalidades que requieren niveles elevados de fuerza.

La Creatina es fundamental para el metabolismo energetico. Durante ejercicios de elevada intensidad, el fosfato de creatina es llamaado para aportar energia para la resintesis de ATP. La energia derivada de la degradacion de creatina fosfato permite que el ATP sea reciclado mas de 12 veces durante un esfuerzo maximo.

La falta de Creatina tambien ha sido asociada a patologias como, insuficiencias cardiacas, isquemia, prevalência aumento de arritmias ventriculares, entre otras.
Existen tambien evidências de que la Creatina puede tener un papel importante en la funcion cerebral, bien como en el control neuromuscular.

La Creatina promueve la recuperacion entre dos sesiones de entrenamiento intenso.

Composicion (por cucharilla de te - 5g):
Monohidrato de Creatina 5g.

Uso recomendado:
Fase de Carga: 20 gramos/dia, durante 5 dias. Tomar en dosis de 5 gramos, siempre con hidratos de carbono 250ml (ej: Mass Fuel - 2 medidas). Diluir cada dosis en agua.
Fase de manutencion: 3 a 5 gramos/dia, durante 8 semanas, tras el entrenamiento.

Presentacion: Bote con 113,4g.